Maksimal styrketrening gir like god fremgang i 10m og 40m løpshurtighet hos fotballspillere som en kombinasjon av maksimal styrketrening og sprinttrening : et studie om fotballspillere i 3.divisjon

Abstract

Målet med dette studiet var å undersøke effekten av maksimal styrketrening med og uten sprinttrening i tillegg, som treningsmetode i å forbedre sprintløp prestasjon for fotballspillere. Responsen på en repetisjon maksimum og power i half squat ble også undersøkt. Metode: 47 mannlige fotballspillere fra to tredjedivisjonslag i Norge ble fordelt på fire ulike grupper. Den første gruppen gjennomførte MST som half squats, 4 sett med 4 repetisjoner maksimum, to ganger i uka (ST2). Mens gruppe 2 gjennomførte tilsvarende treningsprogram, og i tillegg et sprintløpsprogram bestående av 3X10, 3X20 og 3X40 meter (ST2+S).Både MST og sprint ble gjennomført to ganger i uka som supplement til den vanlige fotballtreningen i sesongoppkjøringen(4 fotballøkter i uka). Den siste treningsgruppen gjennomførte den samme treningen som gruppe 1, men med bare en MST (maksimal styrke trening) økt i uka(ST1). Kontrollgruppen gjennomførte bare fotballtreningen som normalt. Resultat: Intervensjonen fant signifikant forbedring i 1RM, power og i 10m og 40 meter sprintløp i ST2 og ST2+S. Det var ingen signifikant forskjell mellom disse to gruppene. Verken ST1 eller kontrollgruppen oppnådde noen signifikante endringer i resultatene fra pre til post test i noen av variablene, med unntak av en forbedring av 1RM i ST1. Konklusjon: Maksimal styrketrening to ganger i uka over 8 uker forbedret 1RM, power og sprintløp prestasjonen hos fotballspillere i samme grad som om kombinerte maksimal styrketrening med sprinttrening. Maksimal styrketrening en gang i uka forbedret ikke power eller sprintløp prestasjonen.