| dc.description.abstract | Hensikt: Denne masteroppgaven består av to deler, hovedstudien og delstudien. Hovedstudien hadde som oppgave å undersøke om eksplosiv styrketrening (EST) kombinert med maksimal styrketrening (MST) hadde en større forbedring på vertikal spenst, maksimal styrke og effekt, enn MST trent alene. Delstudien hadde til hensikt å kartlegge hva som ville være et optimalt repetisjonsantall per sett under MST og EST, for i størst mulig grad å sikre mulighet for maksimal mobilisering under utførelsen av treningene. Metode: Hovedstudien: 27 volleyballspillere fordelt på to grupper, MST (n = 10; 21 år, 178.2 cm, 73.9 kg) og MST+EST (n = 17; 21.9 år, 175.8 cm, 73.5 kg), deltok i studien. Utøverne ble testet i 1RM knebøy, effekt, squat jump (SJ), counter movement jump (CMJ) og countermovement jump with armswing (CMJas). MST-gruppen gjennomførte 4RM x 3 sett. MST+EST gjennomførte 4 x 3 sett med 50 % av 1RM i tillegg til den treningen MST-gruppen gjennomførte. Utøverne trente i 6 uker, 3 dager i uken, og øvelsen som ble benyttet var knebøy (90°). Delstudien: 13 idrettsutøvere (22.2 år, 173.8 cm, 66.7 kg) deltok i studien. Utøverne gjennomførte en nevromuskulær trøtthetstest innen CMJ (cm) og knebøy (W) der de kontinuerlig hoppet eller løftet maksimalt i 10 repetisjoner. Resultater: Hovedstudien: Begge grupper (MST, MST+EST) viste en signifikant fremgang i både 1RM (24.4 %, 31.3 %), effekt (18.8 %, 20 %), SJ (7.3 %, 11.2 %) og CMJ (5 %, 6.6 %). Derimot viste MST+EST-gruppen en signifikant større forbedring i CMJas enn MST-gruppen (9 %, 1.9 %). En signifikant økning i kraft-hastighetskurven ble funnet hos 12 tilfeldig utvalgte utøvere fra begge grupper. Begge grupper viste ingen endring i kroppsvekt. Delstudiet: Nedgang i maksimal mobilisering ble funnet i femte og sjette repetisjon i hopp og knebøy. Konklusjon: Hovedstudien: Begge grupper viste lik fremgang innen SJ, CMJ, 1RM og effekt. MST+EST-gruppen viste derimot en større fremgang innen CMJas enn MST. Delstudien: Maksimal mobilisering kan opprettholdes i cirka fem repetisjoner og dermed var valget innen repetisjonsantall riktig. | |
