Trening med 1-6RM, 6-15RM og ≥15RM vil føre til større relativ økning i knebøy enn i benkpress i 1RM og MAR

Abstract

Formål: Målet med denne oppgaven var å undersøke ulikhetene i relativ økning i over- og underekstremiteter ved ulike typer styrketrening. Metode: Studien er en narrativ litteraturstudie basert på tidligere eksperimentell forskning. Det er delt opp i tre ulike former for styrketrening: maksimal styrketrening (MR), tradisjonell styrketrening (TS) og trening med mål om muskulær utholdenhet (MU). Deltakerne i de inkluderte studiene var mellom 18 og 35 år med ulik treningsbakgrunn. Resultat: Alle de tre treningsformene hadde en større relativ økning i knebøy enn i benkpress. MS førte til en større økning i 1RM enn ved TS og MU. MU førte til større økning i maksimalt antall repetisjoner med en gitt belastning (MAR) enn TS. «Utrente» personer hadde en større relativ økning enn «trente» og «godt trente» i 1RM og MAR. Konklusjon: Uavhengig av treningsbakgrunn vil man oppnå en stor økning i 1RM og MAR etter en periode med både MS, TS og MU. Resultatene viser en større relativ økning i knebøy enn i benkpress både i 1RM og MAR. Graden av relativ økning er i stor grad bestemt av en sammenheng mellom formålet med treningen og treningsbakgrunn. «Utrente» vil ha størst treningsutbytte av MS, TS og MU.