Hva bestemmer restitusjon fra styrketrening - VO2maks, absolutt styrke, eller noe annet?
Abstract
Hovedmålet var å undersøke innvirkningen av absolutt styrke i knebøy og maksimalt oksygenopptak (VO2maks) på det maksimale antallet repetisjoner (MAR), watt per tid (TpW) og peak power (PP) i en enkelt treningsøkt, og restitusjonforløpet til MAR, TpW og PP i en enkelt treningsøkt, og over to dager med trening.
Totalt 12 friske deltagere ble rekruttert. Absolutt styrke i knebøy og VO2maks ble testet ved første besøk. Etter 48 timer, gjennomførte deltagere to påfølgende dager med trening bestående av 5 sett med MAR i knebøy på 70% av 1 repetisjon maksimum (1RM).
Absolutt styrke var negativt korrelert med MAR ved andre testdag (r = -0.581, p<0.05) og prosent reduksjon i TpW fra sett 1 til 2 (r = 0.875, p<0.01). VO2maks var korrelert med restitusjon av TpW mellom sett 1 og 2 (r = 0.668, p<0.05). Når deltagere ble delt inn i grupper over og under gjennomsnittet for absolutt styrke, fikk deltagere med høyere absolutt styrke en signifikant større reduksjon i TpW fra dag 2 til 3, sammenlignet med de med lavere absolutt styrke (-20.9±13.9% vs. -3.5±12.6%, p<0.05).
Resultatene viste at testpersonene med en høyere absolutt styrke opplevde større prestasjonsfall i en enkelt økt, og på tvers av økter, sammenlignet med de med lavere absolutt styrke. Det kan foreslås at når friske deltagere med varierende treningserfaring gjør knebøy, kan mennesker med høyere absolutt styrke trenge lenger restitusjon mellom sett og mellom treningsøkter. Prestasjonsfallet i en treningsøkt ser ut til å utsettes noe hos mennesker med høyere VO2maks, imidlertid så dette ut til å være begrenset til de første to settene. The main purpose was to investigate the impact of absolute strength in the back squat and maximal oxygen consumption (VO2max) on the maximal number of repetitions (MAR), watt per time unit (TpW) and peak power (PP), and the recovery kinetics MAR, TpW and PP within a single training session and across two days of training.
A total of 12 healthy participants were recruited. Absolute strength in the back-squat and VO2max was tested during the first visit. After 48 hours, participants underwent two consecutive days of training consisting of 5 sets of MAR in the back squat at 70% of 1 repetition maximum (1RM).
Absolute strength was negatively correlated with MAR during the second day of testing (r = -0.581, p<0.05) and percentage reduction in TpW from set 1 to 2 (r = -0.875, p<0.01). VO2max was correlated with the recovery of TpW between set 1 and 2 (r = 0.668, p<0.05). When stratified into groups over and under the average absolute strength, participants with a higher absolute strength saw a significantly larger reduction in TpW from day 2 to 3 compared to those with lower absolute strength (-20.9±13.9% vs. -3.5±12.6%, p<0.05).
The results showed that test subjects with a higher absolute strength experience larger decrements in performance within a single session, and across sessions compared to those with a lower absolute strength. It can be suggested that when healthy people of varying training experience perform the back-squat, people with a higher absolute strength may need longer recovery between sets, and between sessions. The performance decrement seen within a session appears to be somewhat delayed in people with a higher VO2max, however this seemed to be limited to the first two sets.