Effekten av maksimal og eksplosiv styrketrening på styrke og spenst.En intervensjonsstudie på utrente

Abstract

Formål: Målet med den foreliggende studien var å undersøke og sammenligne effekten av maksimal og eksplosiv styrketrening på 1 RM knebøy (primærutfall) og vertikal spenst (sekundærutfall) blant utrente. Hypotesen var at så lenge prinsippet om maksimal mobilisering praktiseres, vil det ikke forekomme forskjell i styrkeøking i 1 RM mellom de to ulike treningsformene.

Metode: 19 utrente deltakere i alderen 18 til 50 år fullførte en intervensjonsstudie bestående av maksimal styrketrening (MG n=8) eller eksplosiv styrketrening (EG n=11). Begge treningsgruppene gjennomførte to økter i uken med knebøy i Smith-Maskin i totalt åtte uker. Hver økt besto av fire serier med fem repetisjoner. Begge gruppene gjennomførte repetisjonene med maksimal mobilisering i konsentrisk fase. MG trente med en belastning tilsvarende 85-90% av 1 RM. EG trente med en belastning som kunne løftes dobbelt så hurtig som MG (60-70% av 1 RM). 1 RM knebøy i Smith-maskin, squat jump (SJ), counter movement jump (CMJ) og counter movement jump with armswing (CMJas) ble testet før og etter treningsintervensjonen.

Resultater: 1 RM knebøy økte med 38,5% (113,8±40,6 til 157,5±39,4; p<0,001) og 49,2% (96,6±18,6 til 144,1±39,8; p<0,001) i henholdsvis MG og EG. Begge gruppene økte i SJ, med henholdsvis 9,2% (p<0,05) og 5,9% (p<0,05) i MG og EG. Kun MG økte i CMJas (2,7%, p<0,05), mens ingen av gruppene økte i CMJ. Resultatene viste ingen signifikante forskjeller i endringer mellom gruppene.

Konklusjon: Resultatene fra denne undersøkelsen kan tyde på at eksplosiv styrketrening kan gi minst like god effekt på 1 RM knebøy som maksimal styrketrening blant utrente, og at begge treningsformer kan bedre SJ så lenge prinsippet om maksimal mobilisering praktiseres.